كيف تخسر الوزن بدون ممارسة الرياضة

 

كيف تخسر الوزن بدون ممارسة الرياضة من اكثر المواضيع بحثا , خاصة للعاملين اللذين لا يملكون الوقت الكافي لممارسة الرياضة و محافظة على ريجيم معين .

 في هذا المقال سنطرح بعض الافكار لتساعدك على الأكل بطريقة صحية و في نفس الوقت خسارة الوزن بمجهود أقل , من المهم تطبيق هذه الأفكار بجدية و جعلها من العادات اليومية لك لتساعدك على خسارة الوزن و عدم اكتسابه مستقبلا .

خطوات و عادات لخسارة الوزن بدون ممارسة الرياضة

 ✔ عادات و حيل :

كلنا نعرف ان يومنا يبدا في الصباح , كذلك نظام خسارة الوزن يبدا من العادات الصباحية

  • شرب الماء بانتظام :

هناك بعض الاشخاص لا يعطي أهمية كبيرة لفائدة الماء في خسارة الوزن و لكن للماء دور ملحوظ في المساعدة على خسارة الوزن .

   1. عند الاستيقاظ : 

اول شيء يجب عليك ان تفعله عند الاستيقاظ ؛ احتساء كاس من الماء الدافئ ( احيانا مع عصير ليمون ) , سيساعدك على خسارة الوزن بسرعة , بالاضافة الى تخلص من سموم الجسم .

   2.  مع الاكل و قبل الاكل :

ان احتساء الماء قبل الاكل و مع الطعام ؛ يساهم في الشعور بالشبع بسرعة مما يساعد في اكل كميات قليلة من الوجبات .

   3. عند شعورك بالجوع : 

ان سئمت من شرب الماء الطبيعي يمكنك تعويضه باحتساء شاي الاخضراو القهوة بدون سكر بين الوجبات او تجربة مشروبات صحية منكهة ( ماء مع شرائح ليمون , او خيار, او فراولة ...) لمعرفة كيفية صنع هذه المشروبات اضغط هنا .

  • اطباق :

الأطباق لها دور فعال في مساعدة على خسارة الوزن .

  1.  كمية الوجبة :

يجب ان يكون نظام وجباتك متوازن , فطور كبير, غداء قليل الكمية , عشاء خفيف .

  2. تقسيم الوجبات :

يظن الكثير من الاشخاص ان تناول القليل من الوجبات سوف يساعد في انقاص الوزن لكن العكس الصحيح ان تناول اجزاء صغيرة من الطعام على مدار اليوم سيساعد جسمك الى حرق الدهون اكثر و اسرع .

  3. استعمال أطباق صغيرة : 

كلما استعملنا طبق كبير للطعام كلما ظهرت لنا أن كمية الطعام قليلة. والعكس ان الأطباق الصغيرة ستعطينا ان كمية الطعام كثيرة .

 بالاضافة الى مضغ الطعام جيدا لأن دماغ الإنسان يحتاج إلى وقت كثير ليستوعب كمية الطعام التي نحتاجها و بذلك كلما مضغنا الطعام جيدا كلما أكلنا ببطء و أحسسنا بالشبع أسرع ,و لهذا نلاحظ أن الاشخاص الذين يأكلون بسرعة هم الأكثر عرضة للسمنة .

ان كنت مصر ( ة) على خسارة الوزن , و لك عزيمة و ارادة , اتبعي هذه الخطوات لاكل صحي ؛

الان تسالين , ماهو الاكل الصحي الذي يمكنه ان يساعدك في خسارة الوزن , حسنا عزيزتي / عزيزي اليك ما يجب ان يتوفر عليه نظامك الغذائي :

✔ خطوات :

   1.  البروتين :

لذى البروتين تأثير قوي على الشهية لأنه يزيد من شعورك بالامتلاء و يقلل إحساس بالجوع كما يساعدك على أكل كميات أقل من السعرات الحرارية .

من المهم أن تجعل البروتين أهم عنصر في حميتك الغذائية لما يحتويه من فوائد عدة و ارتباطه  بخسارة الوزن رغم عدم ممارسة الرياضة أو التقيد بحمية غذائية قاسية .
هنا بعض الأطعمة التي تحتوي على بروتين : السمك ، صدر الدجاج ، البيض ، اللحم , التونة، اللوز ، الكينوا،...

   2 . تقليل تناول الحلويات و المأكولات السريعة :

تناول الحلويات و المأكولات السريعة تزيد من شعور بالجوع و الشراهة فمن المهم تغيير المأكولات السريعة بمأكولات معدة بالمنزل و لتكن تحتوي على خضر و بروتين من جهة أخرى قم بتعويض الحلويات بالفواكه الطازجة و المكسرات  .

   3. الألياف  :

الألياف لا يقل أهمية عن البروتين فهو. ايضا يساعد الجسم على الشعور بالشبع لمدة طويلة تتواجد الألياف بشكل رئيسي في الخضروات ،خاصة الخضر الورقية او الخضراء مثل خيار ، الخس ، بروكولي ، الفاصوليا الخضراء ..

   4.  الكربوهيدرات :

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة بحيث يجب تناوله بكمية معتدلة , و يتواجد مصدره في : الفواكه، الحبوب الكاملة و البقوليات مثل الفاصوليا ، العدس , الشوفان ، نخالة القمح،...

هناك عدة عادات و طرق بسيطة قد تساعدك على إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضية كما ذكرنا سابقا فمن الأفضل عدم تجربة هذه الأفكار مرة واحدة و لتكن عادة تلوة أخرى حتى يتقبلها جسمك و تصبح من العادات اليومية لديك . و تذكر أن ليس هناك شيء يأتي بسرعة فمن المهم التحلي بالصبر و المثابرة في السعي لهدفك فبعض التغييرات قد لا تكون ملحوظة بل يكون تأثيرها على المدى الطويل .

توقف عن تفكير او تقديم اعذار ، بانك لا تستطيع ان تتناول وجبات صحية او اكمال في نظام صحي ، لانه فقط سوف يبعدك عن الوصول الى هدفك ، الاخطاء تقع ، لكن يجب عليك ان لا تتوقف عن المحاولة و اكمل

إذا كان هناك أي أسئلة أو استفسار المرجو مراسلاتنا على بريدنا الالكتروني لمساعدتكم أكثر