أفكار لتحضير سموثي

 

زيادة الوزن ليس بالأمر الهين، فهو بصعوبة خسارة الوزن، و تناول السموثي يدخل في لائحة الأطعمة التي يجب عليك إضافتها لنظامك الغذائي اليومي لما يحتويه من سعرات حرارية و فيتامينات ستساعد جسمك على كسب بعض الوزن بطريقة صحية و طبيعية.
في هذا المقال سنطرح بعض الأفكار لتحضير سموثي صحي و متوازن و في حالة عدم توفرك على المكونات يمكن تحضير سموثي بما هو متوفر. 

سموثي الشوفان

1 موزة كبيرة
3  حبات من التمر
1  تفاحة (اختيارية)
2 ملاعق من الشوفان
نصف كأس حليب (يمكنك إضافة المزيد من الحليب إذا كنت تفضل العصائر الخفيفة)

سموثي الفراولة

1 برتقالة
4  فراولة
1 يوغورت طبيعي

1 مشمش 

سموثي الخوخ

 3 حبات أناناس
1 خوخ
1 الدراق
5 حبات العنب

سموثي الجزر

1 جزر مبشورة
1 الشمندر مبشور
1 برتقالة
1 خوخ

سموثي الأخضر

1 موزة
1 برتقالة
2 أوراق السبانخ

نصف خيار

سموثي المانجو

1 المانجو
1 جزر مبشور
1 إجاص
معلقة من الشوفان

سموثي الكيوي

1 الكيوي
1  برتقالة
نصف خيار

2 أوراق السبانخ

سموثي الكاكي

1 الكاكي
كأس حليب
1 موز

1 تفاح
1 يوغورت بنكهة اختيارية

سموثي الأفوكادو

1 الأفوكادو
كأس حليب
1 موز

ملعقة من الشوفان

3 حبات تمر

سموثي الشوكولاتة

كأس حليب

1 موز

5 حبات تمر

ملعقة من بودرة الكاكاو

ملعقة من الشوفان

👈يمكنك إضافة المكسرات لتزيين سموثي الخاص بك أو إضافته لسموثي للمزيد من نكهات