قبل التطرق لكيف أتخلص من الاكتئاب، يجب عليك أن تعرف أن الاكتئاب مرض نفسي له تأثير سلبي على النفس و على حياتنا عمومًا و يجب التعامل معه بجدية تامة كأي مرض يصيب الجسد.
المشاعر السلبية، كراهية الذات، الميل إلى الانفراد، و اليأس كلها من أعراض الاكتئاب الذي قد يسيطر على تفكيرنا و يعيق سير مجرى حياتنا.
في هذا المقال سنتطرق لبعض النصائح التي قد تساعدك في التحسن, لكن تبقى الخطوة الأولى هي استشارة طبيب نفسي لتقييم حالتك و متابعتها عن قرب.
التقرب من الله : المحافظة على الصلاة و المواظبة على قراءة القرآن لتخلص من الأفكار السوداء و الشعور بالطمأنينة و الراحة
إنشاء نظام يومي مرن : الاكتئاب قد يسلب منا الكثير؛ تفكيرنا، طاقتنا و نظام حياتنا، لذا إن أردنا محاربة الاكتئاب يجب علينا ألا نترك له المجال لسيطرة على حياتنا و ذلك بوضع مخطط لتنظيم وقتنا و عدم ترك مجال للفراغ و جعله كروتين يومي
وضع هدف : اليأس من أكثر الأعراض شيوعا للاكتئاب لذا حاول تحديد أهداف يومية لتحقيقها مهما بلغ بسطتها، لأن كل هدف تم إنجازه سيساعدك بالشعور بالرضا و التفاؤل
ممارسة الرياضة : الرياضة لها فوائد كثيرة ليس فقط على الجسم و إنما على النفس أيضا، المشي لمدة ٣٠ دقيقة قد يساعد عقلك من التخلص من الأفكار السلبية و الشعور بالسعادة
فعل شيء جديد : الاكتئاب قد يحطم رغبتنا في فعل أي شيء، حاول مقاومة هذا الشعور بإيجاد شيء جديد لفعله كقراءة كتاب جديد، تعلم حرفة يدوية، تعلم لغة ...
الأفكار الإيجابية : لا تترك الأفكار السلبية تستحوذ على تفكيرك و عوضها بأفكار إيجابية، و لا تترك الماضي يمحو حاضرك, و دائما ذكر نفسك كم أنت شخص ذكي و قوي وأن كل شيء له حل
الكتابة : قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في البوح أو في التعبير عن ما يشعرون به، لذا خصص مذكرة اكتب فيها كل شيء تشعر به لتخفيف عن النفس
أكبر أخطائنا فى حق أنفسنا هو القلق و الاستسلام للاكتئاب و الشعور بالإحباط
0 تعليقات