زيادة الوزن لمرضى القولون العصبي

قد يرى البعض أن زيادة الوزن أمرا سهلا و ليس بصعوبة خسارة الوزن، لكن يمثل للبعض الآخر تحدي كبير للوصول للوزن الصحي السليم بالأخص لمن يعاني القولون العصبي.

القولون العصبي هي حالة مرضية تصيب الجهاز الهضمي مما يسبب اضطرابات تؤثر في فقدان الشهية للأكل أو تناول كميات قليلة خوفا من ظهور أعراض هذا المرض (انتفاخات، آلام البطن، عسر الهضم، الإمساك/الإسهال...) مما يسبب في خسارتهم للوزن و عدم معرفة كيفية زيادة الوزن مرة أخرى.

في هذا المقال سنطرح بعض التوصيات للمساعدة في زيادة الوزن بطريقة صحية دون تأثير على القولون العصبي

☑تقسيم الوجبات : بدل تناول ٣ وجبات كبيرة في اليوم من الأفضل تقسيمها إلى ٥ وجبات صغيرة في اليوم مع التأكد من مضغ الطعام جيدا لتسهيل عملية الهضم

☑إتباع حمية صحية: قليل-الفودماب زيادة الوزن لمن يعاني مشكلة القولون العصبي حيث ترتكز على تقليل نسبة السكريات و الكربوهيدرات في مكوناتك الغذائية لتجنب تخمرها في الأمعاء و التسبب في اضطرابات هضمية

☑الابتعاد عن الأغذية الغنية بالجلوتين : هي الأغذية التي تتكون من القمح، مشتقات الشعير، الحليب، المعكرونة... تجنبا لعدم الإصابة بالإمساك أو الإسهال

☑الحرص على أخذ كمية وفيرة من البروتين: البروتين مهم جدا في عملية بناء العضلات لذا احرص على إضافته لوجباتك اليومية 

☑تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف: تساعد الألياف على الحفاظ على صحة الأمعاء بحيث يسهل هضمها و امتصاصها لكن هناك فئة من مرضى القولون العصبي قد تسبب لهم مشكلات، لذا من الأفضل تعويضها بألياف يسهل هضمها كالشوفان,الخضروات الورقية,الأرز… 

☑إضافة زيت الزيتون إلى وجباتك : زيت الزيتون له فوائد صحية شتى، حيث سيساعد في زيادة الوزن لما يحتويه من نسبة عالية من السعرات الحرارية و الوقاية من أعراض القولون العصبي

☑تناول العصائر الخضراء (سموثي): سموثي يمثل طريقة سهلة لكسب المزيد من الوزن بطريقة صحية حيث يمكنك خلط بعض الخضروات و الفواكه (حمية قليل-الفودماب) ثم ارتشافها ببطء في الصباح

☑الرياضة : ممارسة التمارين الرياضية أو المشي لنصف ساعة يساعد على طرد الغازات و عمل حركة الأمعاء

☑تجنب القلق و التوتر : صحتك نفسية تؤثر على صحتك البدنية لذا احرص على الابتعاد عن أي شيء يسبب لك التوتر و الانزعاج ,ممارسة اليوغا و التأمل لتخفيف اضطرابات القلق

 
زيادة الوزن لمرضى القولون العصبي ليس بالأمر السهل و لكن تتطلب الصبر و المثابرة,

لذا عليك إتباع نظام غذائي صحي و المحافظة عليه لتحسين الشهية و بناء العضلات، وتغيير عاداتك اليومية في الأكل لتجنب حدوث تهيج أو اضطراب في الأمعاء.

للمزيد من الاستفسارات و المعلومات راسلنا على بريدنا الإلكتروني